Диета для нормализации функциональности организма

Нередко случается так, что у человека нет возможности правильно питаться, поэтому приходится обходиться перекусами, а это не очень хорошо отражается на здоровье. Предлагаемая диета поможет улучшить пищеварение и восстановить уровень витаминов и полезных микроэлементов. А что самое важное, вам не придется полностью отказываться от фастфуда, просто уменьшите количество его потребления.

Рекомендуемая продолжительность диеты – 2 недели, при этом неважно, какое время года за окном. В то время, пока вы ей следуете, нужно помнить, что суточная энергетическая емкость не должна превышать 1200 ккал для девушек и 1500 ккал для молодых людей. В статье будут предложены варианты продуктов, которые надо последовательно употреблять, чтобы организм получал все требуемые полезные вещества.

Важно помнить – есть можно все овощи, если их варили, готовили на пару или они сырые. Масло использовать нельзя! Для заправки стоит использовать сок лимона или натуральные приправы.

Набор продуктов для употребления в начале и конце дня

• Четверть тарелки овсяной каши без молока, а чтобы она была сладкой, добавьте сахарозаменитель, половину стакана молока с низким процентом жирности, одну грушу, зеленое яблоко, цитрус или немного клубники.

• Столовую ложку хлопьев со стаканом молока, не имеющего жирности.

• Зажаренный кусочек отрубного хлеба и одну-три ложки фасоли.

• Пару кусочков рыбы, зажаренных без масла, запеченный в духовке помидор и один хлебец (типа слайса).

• Небольшая отбивная (100-200 г), столько же грамм отварного картофеля (готовить не очищая), маленький кусочек маргарина и кружок ананаса.

• Голень или бедро курицы (кожу убрать), пожаренная на сковороде или гриле, 2 кусочка картошки фри, салат.

• Два кусочка морского языка (готовить в пароварке), немного чипсов.

• Две котлеты из рыбного фарша, крокеты из картофеля (1-2 шт.), пол-ложки фасоли.

• Рыбная палочка (1 шт.), чипсы (не более 100 г), столовую ложку гороха.

Набор продуктов для обеда

Днем у нас происходит основная деятельность, поэтому и питаться приходится более плотно, но и тут не обойтись без ограничений. Хотя если следовать диете и чередовать предложенные сочетания продуктов, то желание сорваться не появится.

• Постная булка или бутерброд из двух ломтиков отрубного хлеба, также можно съесть стаканчик плавленого сыра или йогурта с небольшим процентом жирности либо немного паштета из крабового мяса, а еще чипсы или печенье (50 г). В качестве наполнителя для бутерброда подойдет: сыр твердых сортов и чуть больше половины столовой ложки пикулей; мясо тунца и огурец; сыр домашнего приготовления и банан; ветчина, томат и горчица.

• Отварной картофель (2 небольших клубня, приготовленных в мундире) и ложка фасоли.

• Два кусочка отрубного хлеба, овощной салат, 2-3 средних креветки, стакан клубники.

• Суп, маленький кусочек скумбрии, салат и кусочек отрубного хлеба с маргарином.

• Один сырный бутерброд из ресторана быстрого питания и любого сорта яблоко.

Продукты для душевной радости

Ну и, конечно, без десертов тоже не обойтись, да и незачем. Просто кондитерские лакомства следует заменить фруктами: любой цитрус, яблоко, горсть черешни, груша, персик, пара киви, чуть меньше 100 г винограда или столько же ананаса, стакан ягоды. Из перечисленного перечня в день можно съесть два вида.

Вместо фруктов можно выпить бокал вина, пару рюмок коньяка либо съесть пару хлебцов с тонким кусочком сыра «Эдем».

Мужчины могут дополнить свой рацион двумя бутербродами из отрубного хлеба с маргарином, стаканом пива и дополнительным фруктом из вышеперечисленного перечня.