Свежие новости:

Диета для нормализации функциональности организма

dieta-dlya-normalizacii-funkcionalnosti-organizm Нередко случается так, что у человека нет возможности правильно питаться, поэтому приходится обходиться перекусами, а это не очень хорошо отражается на здоровье. Предлагаемая диета поможет улучшить пищеварение и восстановить уровень витаминов и полезных микроэлементов. А что самое важное, вам не придется полностью отказываться от фастфуда, просто уменьшите количество его потребления.

Рекомендуемая продолжительность диеты – 2 недели, при этом неважно, какое время года за окном. В то время, пока вы ей следуете, нужно помнить, что суточная энергетическая емкость не должна превышать 1200 ккал для девушек и 1500 ккал для молодых людей. В статье будут предложены варианты продуктов, которые надо последовательно употреблять, чтобы организм получал все требуемые полезные вещества.

Важно помнить – есть можно все овощи, если их варили, готовили на пару или они сырые. Масло использовать нельзя! Для заправки стоит использовать сок лимона или натуральные приправы.

Набор продуктов для употребления в начале и конце дня

  • Как известно, легкий завтрак – это важно, поэтому утром лучше есть следующие сочетания продуктов:
  • • Четверть тарелки овсяной каши без молока, а чтобы она была сладкой, добавьте сахарозаменитель, половину стакана молока с низким процентом жирности, одну грушу, зеленое яблоко, цитрус или немного клубники.

    • Столовую ложку хлопьев со стаканом молока, не имеющего жирности.

    • Зажаренный кусочек отрубного хлеба и одну-три ложки фасоли.

    • Пару кусочков рыбы, зажаренных без масла, запеченный в духовке помидор и один хлебец (типа слайса).

  • Вечером после работы не слишком заботишься, легкая у тебя на столе пища или нет, поэтому просто используйте предложенные варианты.
  • • Небольшая отбивная (100-200 г), столько же грамм отварного картофеля (готовить не очищая), маленький кусочек маргарина и кружок ананаса.

    • Голень или бедро курицы (кожу убрать), пожаренная на сковороде или гриле, 2 кусочка картошки фри, салат.

    • Два кусочка морского языка (готовить в пароварке), немного чипсов.

    • Две котлеты из рыбного фарша, крокеты из картофеля (1-2 шт.), пол-ложки фасоли.

    • Рыбная палочка (1 шт.), чипсы (не более 100 г), столовую ложку гороха.

    Набор продуктов для обеда

    Днем у нас происходит основная деятельность, поэтому и питаться приходится более плотно, но и тут не обойтись без ограничений. Хотя если следовать диете и чередовать предложенные сочетания продуктов, то желание сорваться не появится.

  • Варианты для обедов следующие:
  • • Постная булка или бутерброд из двух ломтиков отрубного хлеба, также можно съесть стаканчик плавленого сыра или йогурта с небольшим процентом жирности либо немного паштета из крабового мяса, а еще чипсы или печенье (50 г). В качестве наполнителя для бутерброда подойдет: сыр твердых сортов и чуть больше половины столовой ложки пикулей; мясо тунца и огурец; сыр домашнего приготовления и банан; ветчина, томат и горчица.

    • Отварной картофель (2 небольших клубня, приготовленных в мундире) и ложка фасоли.

    • Два кусочка отрубного хлеба, овощной салат, 2-3 средних креветки, стакан клубники.

    • Суп, маленький кусочек скумбрии, салат и кусочек отрубного хлеба с маргарином.

    • Один сырный бутерброд из ресторана быстрого питания и любого сорта яблоко.

    Продукты для душевной радости

    Ну и, конечно, без десертов тоже не обойтись, да и незачем. Просто кондитерские лакомства следует заменить фруктами: любой цитрус, яблоко, горсть черешни, груша, персик, пара киви, чуть меньше 100 г винограда или столько же ананаса, стакан ягоды. Из перечисленного перечня в день можно съесть два вида.

    Вместо фруктов можно выпить бокал вина, пару рюмок коньяка либо съесть пару хлебцов с тонким кусочком сыра «Эдем».

    Мужчины могут дополнить свой рацион двумя бутербродами из отрубного хлеба с маргарином, стаканом пива и дополнительным фруктом из вышеперечисленного перечня.

    Помогите сайту, нажмите на иконки и поделитесь статьей.

    Опубликовать в Google Buzz
    Опубликовать в Google Plus
    Опубликовать в LiveJournal
    Опубликовать в Мой Мир
    Опубликовать в Одноклассники

    Комментарии:

    2 комментария: Диета для нормализации функциональности организма

    • Куриное мясо и рыба — самые диетические продукты. От них никогда не бывает изжоги и тяжести в желудке. Для купирования уже имеющихся симптомов непереваривания пищи следует принять ферментные препараты по типу Мезима или Креона.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Мы вконтакте
    Мы в твиттере
    Диеты и похудение